Τι διαταράσσει το διατροφικό πρόγραμμα των εφήβων;

Απώλεια λίπους για κορίτσι

  • Οι διατροφικές απαιτήσεις των εφήβων επηρεάζονται αρχικά από τη φυσιολογική εξέλιξη αλλά και από την ταυτόχρονη απότομη αύξηση της ανάπτυξης.
  • 5 εβδομάδες απώλεια βάρους
  • Mynetdiary χάνουν βάρος
  • Η σωστή διατροφή των κοριτσιών στην εφηβεία | iTrofi
  • Το περιττό βάρος έχει συνέπειες στην υγεία μας και κάνει πιο δύσκολη την καθημερινότητά μας.

E-mail Shares:0 Η εφηβεία στα κορίτσια αρχίζει πιο νωρίς από ότι στα αγόρια, συνήθως ξεκινάει από την ηλικία των 11 ετών μέχρι και τα Η αύξηση του σωματικού βάρους στα κορίτσια μπορεί να είναι και πάνω από 8 κιλά κάθε χρόνο με ανάπτυξη 10cm ανά έτος. Λόγω λοιπόν του αυξημένου ρυθμού ανάπτυξης, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσουν από νωρίς μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Παρά τις ιδιαίτερα αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις, κάτι τέτοιο δεν φαίνεται να είναι αυτονόητο, καθώς οι στατιστικές σχετικά με τη διατροφή των εφήβων γενικά, δείχνουν αυξημένα ποσοστά διατροφικών capoeira απώλεια λίπους όπως ανορεξία, βουλιμία, υπερφαγία κ.

απώλεια λίπους για κορίτσι

Τα κορίτσια σε αυτές τις ηλικίες παρουσιάζονται ποιο συνειδητά για το σωματικό τους βάρος, συνήθως καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και έτσι παρουσιάζονται λιγότερο επιρρεπείς σε διατροφικές ελλείψεις. Η διατροφή μιας έφηβης θα πρέπει να εξασφαλίζει τη λήψη θρεπτικών συστατικών με αυξημένες ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο, ενώ ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή απώλεια λίπους για κορίτσι σε λίπος και απλούς υδατάνθρακες.

Οι ενεργειακές απαιτήσεις των κοριτσιών προσεγγίζουν τις 2.

απώλεια λίπους για κορίτσι

Σε γενικές γραμμές, μία έφηβη χρειάζεται καθημερινά 3 απώλεια λίπους για κορίτσι γαλακτοκομικών, 3 μερίδες πρωτεΐνης, μερίδες φρούτων και λαχανικών, 6 μερίδες δημητριακών κυρίως ολικής άλεσης.

Θα πρέπει να καταναλώνει ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας όπως το κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Πρέπει να υπάρχει αυξημένη πρόσληψη βιταμινών Β1, Β2, Νιασίνης, βιταμίνης D καθώς και ασβεστίου και ψευδαργύρου. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες και τα στοιχεία είναι το απώλεια λίπους για κορίτσι κρέας, τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά, τα μανιτάρια, ο τόνος, οι σαρδέλες, ο σολομός, τα αυγά.

Οι 9 Χειμωνιάτικες Τροφές Για Κάψιμο Λίπους (Χωρίς Θερμίδες)

Μεγάλη έμφαση κατά την περίοδο της εφηβείας στα κορίτσια, πρέπει να δίνεται στην διατροφική επάρκεια σιδήρου. Έφηβες με απώλεια λίπους για κορίτσι πρόσληψη σιδήρου, με αυξημένες απώλειες αίματος κατά την έμμηνο ρύση ή κοπέλες που ακολουθούν ακραίες δίαιτες αδυνατίσματος, μπορεί εύκολα να οδηγηθούν στην εμφάνιση σιδηροπενικής αναιμίας.

Καλές πηγές σιδήρου είναι το συκώτι και το κόκκινο κρέας.

Πώς διατηρείται το σωματικό βάρος κατά την διάρκεια της εφηβείας;

Η εφηβεία είναι αναμφισβήτητα η ηλικία των αλλαγών. Τα νέα κορίτσια πρέπει παρόλα αυτά να έχουν υγιή πρότυπα και να μην ξεχνούν ότι,  εκείνες μπορεί να νοιώθουν μεγάλες και ώριμες, το σώμα τους όμως βρίσκεται ακόμη σε στάδιο ανάπτυξης.

πώς να χάσετε βάρος όταν είστε 60

Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή άσκηση εγγυώνται για ένα όμορφο και υγιές σώμα και στην ενήλικη ζωή.