Έκανα δίαιτα ανάλογα με το σωματότυπο μου και δείτε τι μου συνέβη

Απώλεια λίπους ectomorph

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας απλά μετρώντας τον καρπό σας: Στις μεσομορφίες, ο καρπός με τα οστά είναι από 17 έως 20 cm. Εκτομόμορφα έως 17 εκατοστά. Ο endomorph είναι περισσότερο από 20 cm. Ενδιαφέρον για να ξέρετε! Ακόμη και με ιδανικές παραμέτρους του καρπού, οι άνθρωποι συνηθέστερα συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά κάθε είδους σωματικής διάπλασης.

Mesomorph: τύπος σώματος Μεσομορφές   - είναι τυχεροί, φυσικά προικισμένοι με μια σπορ σωματική διάπλαση. Ο αριθμός τους έχει αθλητική δομή με χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους. Πρόκειται για mesomorphs που λένε: "Καλός μεταβολισμός και κληρονομικότητα!

robert kardashian jr απώλεια βάρους

Οι μεσομορφικοί άνδρες και γυναίκες διακρίνονται από ένα ανάλογο σώμα, μακριά χέρια, πόδια και κορμό. Έχουν ένα ευρύ στήθος και καλά αναπτυγμένους βραχιόνους μυς. Πρόγραμμα διατροφής Mesomorph Τα mesomorphs έχουν πραγματικά έναν εξαιρετικό μεταβολισμό και τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης θα πρέπει να καταβάλουν ελάχιστη προσπάθεια για απώλεια λίπους ectomorph χάσουν βάρος.

Αρκεί να απώλεια λίπους ectomorph την ποσότητα ημερήσιων θερμίδων με τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε kg πολλαπλασιασμένο επί 30, η ποσότητα που λαμβάνεται είναι ο κανόνας της πρόσληψης θερμίδων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά λαμβάνει kcal. Στη διατροφή των μεσομορφών, οι κανόνες διαφορετικότητας. Τρώγοντας μια πρωτεΐνη ή φρούτα, αυτοί οι άνθρωποι ποτέ δεν χάνουν βάρος. Οι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα την αντοχή και τη ζωτικότητα, αλλά οι μεσομορφίες είναι προικισμένες με αυτές τις ιδιότητες από τη γέννηση.

Το κύριο λάθος στη διατροφή των mesomorphs είναι νόστιμο, αλλά άχρηστο φαγητό. Για παράδειγμα, ο εθισμός στα γλυκά ή το αλκοόλ δεν θα επηρεάσει δυσμενώς την εικόνα ενός μεσομορφού 20 ετών, απώλεια λίπους ectomorph μετά από 30 θα εμφανιστεί ως ένα γρήγορο κέρδος σε υπερβολικό βάρος. Τι θα πρέπει να είναι η κατάρτιση για mesomorph; Το Mesomorph συσσωρεύει τη μυϊκή μάζα αρκετά γρήγορα και είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διαμόρφωση αυτού του είδους.

Το σώμα αυτών των ανθρώπων απομακρύνει δεξιοτεχνικά πρωτεΐνες από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο απώλεια λίπους ectomorph, και μετά τα μετατρέπει σε μύες.

Επομένως, για τις μεσομορφίες, οι σύντομες αλλά παραγωγικές εκπαιδεύσεις είναι πολύ αποτελεσματικές. Οι γρήγορες κινήσεις και οι ασκήσεις δύναμης είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό των μυών και των μεσομορφών. Για παράδειγμα, το sprinting, pull-ups, squat with a barbell. Ωστόσο, μερικοί mesomorphs δεν καλωσορίζουν τη λειτουργία μεγάλων αποστάσεων: δεν δίνει θετικά αποτελέσματα στην οικοδόμηση των μυών αυτών των ανθρώπων. Για το τρέξιμο, τα mesomorphs θα πρέπει να διαρκέσουν μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα, διαιρώντας τα 3 φορές.

Πρόκειται για 5λεπτο προθέρμανση, 15 λεπτά λειτουργίας και 5 ψύξη.

Bazı insanlar genetik olarak ödüllendirilmiş olarak doğarlar ve olağanüstü ırsi özelliklerle kuşatılmışlardır. Bu insanlar, dengeli bir diyet, beslenme planı ve bunlara eşlik eden etkili bir egzersiz programı ile bedenlerindeki yağdan kurtulurken, aynı anda kilolarca kas yaparlar. Bu kişiler her geçen gün ilerleme kaydederler ve uyandıkları her güne bir önceki günden daha iyi görünerek başlarlar. Bu insanların kilo kas kazanmaları için sanki halter setlerine şöyle bir bakmaları bile yeterlidir.

απώλεια λίπους ectomorph Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, φροντίστε να παρακολουθείτε το εύρος εργασίας της καρδιάς, να το υπολογίσετε, να αφαιρέσετε την ηλικία σας απόαπώλεια λίπους ectomorph στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που προκύπτει κατά 0,8. Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας δίνει καλά αποτελέσματα: 4 εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης και πνευμόνων που υποστηρίζουν. Αυτός ο συνδυασμός εμποδίζει τη στασιμότητα των δεικτών ισχύος και όγκου. Endomorph: χαρακτηριστικά τύπου σώματος Endomorphs   οι άνθρωποι είναι μεγάλοι, συχνά υποφέρουν από μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους.

Για τους ανθρώπους αυτού του τύπου, η αύξηση του βάρους δεν είναι δύσκολη, αλλά με τα σωστά προπονήματα, θα κατανέμεται σωστά σε όλο το σώμα.

Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους - FitConstructed

Η κύρια υπερηφάνεια του endomorph είναι οι άριστα αναπτυγμένοι μύες των άνω ποδιών, στους οποίους πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι endomorphs είναι αξιοσημείωτες για το μικρό τους ανάστημα και το στρογγυλό σώμα. Η απώλεια βάρους σε αυτά είναι πολύ δύσκολη λόγω του αργού μεταβολισμού.

Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz | Ektomorf, Endomorf veya Mezomorf

Κερδίζουν εύκολα μάζα, αλλά δεν είναι μύες, αλλά υποδόρια λίπη. Για απώλεια λίπους ectomorph ελαχιστοποιηθεί το υπερβολικό βάρος, οι άνθρωποι αυτού του τύπου χρειάζονται τακτικές προπονήσεις καρδιών και πολλές πρωτεΐνες στο φαγητό τους. Endomorph Διατροφή απώλειας βάρους Το κύριο πρόβλημα του endomorph είναι η άμεση απορρόφηση των ελαφρών υδατανθράκων, που αποτίθενται από το υποδόριο λίπος σε προβληματικές περιοχές.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των ενδομορφών και οι ελαφροί υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να είναι περιορισμένοι. Για να «παγώσει» ένα δείκτη βάρους την ημέρα, ένας endomorph θα πρέπει να τρώει ένα τέτοιο αριθμό θερμίδων: το σωματικό βάρος πολλαπλασιάζεται με Εάν, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα endomorph βρίσκεται στη διαδικασία αύξησης του βάρους, το μενού εμπλουτίζεται σε kcal. Για την απώλεια βάρους, το endomorph πρέπει να τρώει μικρά γεύματα 7 φορές την ημέρα.

5 στρατηγικές για απώλεια βάρους αλλά και…..της πείνας! - GYM Base | More than a Gym!

Οι καλύτεροι φίλοι της διατροφής απώλεια λίπους ectomorph το λευκό κρέας κοτόπουλου, όσπρια, υποχρεωτικό τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια. Προσπαθήστε να φάτε τον κανόνα των σύνθετων υδατανθράκων πριν από το απόγευμα, και μετά από αυτό το διάστημα, εμπλουτίστε το μενού με το πρότυπο πρωτεΐνης. Endomorph Fat Burning Workout Προγράμματα Η εκπαίδευση ενδυνάμωσης για τους endomorphs είναι ακόμη και επιβλαβής, και αυτό είναι το κύριο λάθος τους.

Στον αθλητισμό, ένας endomorph είναι απλά υποχρεωμένος να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους, γιατί κανείς δεν θα παρατηρήσει τους όμορφους μύες ανακούφισης απώλεια λίπους ectomorph από το λίπος. Το Endomorph συνιστάται να διεξάγει από προπονήσεις την εβδομάδα και 3 από αυτές θα πρέπει να αφιερωθούν σε αερόβιες ασκήσεις. Διαχωρίστε το φορτίο σε ομάδες μυών, προσπαθώντας να μην συνδυάσετε εργασίες σε μία προπόνηση.

Δηλαδή, τη Δευτέρα δίνετε ένα φορτίο στο στήθος και τους ώμους, την Τρίτη το Τύπο, την Τετάρτη ένα εξαιρετικό φορτίο στους μύες των ποδιών, κλπ. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε 2 φορές την ημέρα για αρκετούς μήνες: το πρωί, η μελέτη είναι βασική και το βράδυ είναι αφιερωμένο σε μία ομάδα μυών.

Η εκπαίδευση Endomorph είναι έντονη με ελάχιστο χώρο αναπνοής. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε η απώλεια λίπους ectomorph των μυών θα εκδηλωθεί μετά από μήνες, απώλεια λίπους ectomorph που αποτελεί εξαιρετικό αποτέλεσμα για άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης. Ectomorph: συμπτώματα τύπου σώματος Έκτομορφο   - Πρόκειται για ένα πολύ λεπτό άτομο, συχνά ψηλό με δυσανάλογα μακρά όπλα.

Τα εκτομόρφα έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, αλλά ακόμη και καύση λίπους 10 δεν τους βοηθά να κερδίσουν μυϊκή μάζα.

Πρόσφατα Άρθρα

Στην πραγματικότητα, το ectomorph δεν έχει σκληρούς μύες, αλλά ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης μπορεί να διορθώσει αυτό το είδος του αριθμού. Ο γρήγορος μεταβολισμός συμβάλλει στην ταχεία καύση όλων των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα. Ως εκ τούτου, για να κερδίσετε μάζα, τα εκτομόρφα απώλεια λίπους ectomorph να τρώνε πλήρως, γεμίζοντας τη διατροφή με αρκετά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Το Ectomorph πρέπει να φάει πριν από τον ύπνο για να αποτρέψει τον καταβολισμό. Για το έκτομορφο, συνιστάται η αθλητική διατροφή και οι σύντομες προπονήσεις με τη μελέτη των κύριων μυών. Έκτομη Διατροφή Σε αντίθεση με απώλεια λίπους perth ανθρώπους με δύο προηγούμενους τύπους σώματος, τα έκτομορφα θα πρέπει σταδιακά να αυξάνουν το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων.

Οι άνδρες τρώνε περισσότερο από 3 χιλιάδες kcal ημερησίως και τα κορίτσια περισσότερο από 2,5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα απορροφηθούν και δεν θα κατατεθούν ποτέ από λιπαρούς κυλίνδρους στα πλάγια. Απώλεια λίπους ectomorph πρώτος σημαντικός προμηθευτής θερμίδων είναι η πρωτεΐνη και η αθλητική πρωτεΐνη. Εκτομόρφες εκτός από τον μεταβολισμό υψηλής απώλεια λίπους ectomorph χαρακτηρίζονται από χαμηλή όρεξη. Απώλεια λίπους ectomorph εκ τούτου, θα πρέπει να προσθέσετε συστατικά που αυξάνουν την όρεξη στα πιάτα: κρεμμύδια και σκόρδο, μέλι και ξηροί καρποί, εποχιακά αρωματικά βότανα.

Για παράδειγμα, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, κλπ. Για να πάρετε πρωτεΐνη, συνιστάται να τρώτε πολλά όσπρια: φασόλια, μπιζέλια, και δημητριακά, τα οποία περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες.

Ectomorph, mesomorph, endomorph: πώς να καθορίσετε τον τύπο σας. Μεσομορφικός τύπος σώματος

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Ως πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων, οι γλυκές ποικιλίες φρούτων και μούρων, καθώς και τα λαχανικά, δρουν. Ειδικά πρόσθετα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή και δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά: Πολυβιταμίνες. Η κρεατίνη, η οποία θα επιταχύνει το κέρδος μυών.

Διεγερτικά της παραγωγής τεστοστερόνης.

χάσετε βάρος tagalog im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος

Ένζυμα για καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων, επειδή το ποσοστό των θερμίδων θα αυξηθεί κατά 2 φορές. Ένα άλλο σημείο στη διατροφή των εξωμόρφων είναι υγρό. Καθαρό νερό ανά ημέρα που χρειάζεται να πίνετε περισσότερα από 3 λίτρα, εξαιρουμένων των πρώτων μαθημάτων, χυμών, τσαγιού κλπ.

Το υγρό θα βελτιώσει την απορρόφηση υγιεινών συστατικών τροφίμων. Εκπαιδευτικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για το Απώλεια λίπους ectomorph Αύξηση Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έκτομορφου συνδέεται στενά με τη διατροφή. Έτσι, πριν από την τάξη σε 30 λεπτά, θα πρέπει να φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες: granola με γάλα, 2 κουταλιές της σούπας.

απώλεια λίπους ectomorph shou αδυνάτισμα αιώνα πλατεία

Και 30 λεπτά μετά την τάξη, ένα ectomorph χρειάζεται ένα στερεό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με μερίδιο των ημερήσιων θερμίδων. Οι εκτομοφόροι συχνά δεν έχουν αρκετή δύναμη για μια προπόνηση απώλεια λίπους ectomorph ώρας, έτσι ώστε οι τάξεις τους να περάσουν στα στάδια.

Το σώμα πώς μπορούμε να κάψουμε λίπος χωριστά σε 2 μέρη: το πρωί, η κορυφή εκπαιδεύεται, και το βράδυ, το κάτω μέρος.

μεταβολική δυσλειτουργία και απώλεια βάρους μπορείτε να χάσετε βάρος να κάνει rpm

Επίσης, αν το επιτρέπει ο χρόνος, η προπόνηση πραγματοποιείται 3 φορές την ημέρα για 20 λεπτά: Πρωινό: εργασία με το στήθος και τους δικέφαλους μυς.

Ημέρα: εργασία με τα πόδια και τους ώμους. Βραδινό: εργασία με την πλάτη και τα triceps.

MORE LIKE THIS

Συνιστάται να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών χωρίς να επιβαρύνεστε με τον εαυτό σας. Ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων λεπτά και μεταξύ ασκήσεων για διάφορα μέρη του σώματος για 15 λεπτά. Οι εκτομοφόροι μύες χρειάζονται ξεκούραση, οπότε το κάνουμε κάθε δεύτερη μέρα.