ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Απώλεια λίπους

Υπάρχουν  χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν έτσι ώστε να χάσετε ευκολότερα την περίσσεια λίπους.

Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες

Παρακάτω μπορεί να διαβάστε αρχικά 10 έξυπνα tips που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και στην συνέχεια 5 απώλεια λίπους που πρέπει να αποφεύγονται.

Τα 10 tips για την απώλεια λίπους: 1. Καταναλώστε βιολογικά προϊόντα όταν είναι εφικτό Καναδοί ερευνητές αναφέρουν πως μια διατροφή η οποία περιλαμβάνει οργανοχλωρίνες, οι οποίες είναι ρύποι από τα φυτοφάρμακα  και οι οποίες αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα, οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού καθώς χάνουμε βάρος.

Αυτό είναι πιθανό να συμβαίνει  λόγω των τοξινών οι οποίες επηρεάζουν την διαδικασία την ενεργειακής καύσης.

θα χάσω βάρος από την quetiapine

Με άλλα λόγια λοιπόν, τα φυτοφάρμακα καθιστούν πιο δύσκολη την απώλεια λίπους βάρους. Είναι κατανοητό πως δεν είναι πάντα εύκολο να βρίσκονται βιολογικά προϊόντα. Σε γενικές γραμμές τα τρόφιμα στα οποία αφαιρείτε η φλούδα όπως το αβοκάντο, η μπανάνα και τα πορτοκάλια μπορούν να καταναλώνονται και ας μην είναι βιολογικά. Όμως είναι καλό να διαλέγουμε βιολογικά τρόφιμα όπως το σέλινο, τα ροδάκινα, οι φράουλες, τα μήλα, τα μούρα, τα νεκταρίνια, οι πιπεριές, το απώλεια λίπους, το λάχανο, τα κεράσια, οι πατάτες και τα σταφύλια καθώς είναι τα τρόφιμα που τείνουν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτοφαρμάκων.

Πιείτε παγωμένο νερό Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως η κατανάλωση 6 απώλεια λίπους κρύου νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό κατά 50 θερμίδες ημερησίως, κάτι απώλεια λίπους είναι αρκετό για να χάσετε περίπου 2,5 κιλά μέσα σε ένα χρόνο χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

απώλεια λίπους χάσετε βάρος ymca

Η αύξηση αυτή του βασικού μεταβολισμού μπορεί να προέρχεται από την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να ζεστάνει το νερό έτσι ώστε να είναι στην θερμοκρασία του σώματος.

Καταναλώστε καυτερά τρόφιμα Έχει αποδειχθεί πως η καψαϊκίνη, η οποία είναι η ένωση η προσδίδει την γεύση του  καυτερού στην πιπεριά απώλεια λίπους να αυξήσει και τον μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με το Journal of Nutritional Science and Vitaminology τρώγοντας περίπου 1 κουταλιά της σούπας  ψιλοκομμένη πιπεριά ενισχύετε το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα.

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Για αυτό λοιπόν αποθηκεύστε ψιλοκομμένες πιπεριές για να τις προσθέτετε όταν μαγειρεύετε. Οι ερευνητές πιστεύουν πως οι κατεχίνες που βρίσκονται στο τσάι οδηγούν στην αύξηση του μεταβολισμού.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων απώλεια λίπους Hollywood που διαβάσατε στα απώλεια λίπους είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας. Εδώ είναι και η ειρωνεία στην απώλεια βάρους: Ένας από τους σκληρότερους τρόπους για να κόψετε τις θερμίδες είναι να … κόψετε όντως θερμίδες. Όταν βρισκόμαστε σε διαδικασία δίαιτας, πάντα πιστεύουμε ότι τρώμε λιγότερο από ότι χρειαζόμαστε.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι όσοι τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες έχουν αυξήσει λιγότερο το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε απώλεια λίπους καταναλώνετε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως  το οποίο αντιστοιχεί περίπου σε 3 απώλεια λίπους φρούτων και σε 3 μερίδες λαχανικών. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό το οποίο είναι απαραίτητο για την μεταφορά του οξυγόνου το οποίο χρειάζονται οι μύες για την καύση του λίπους.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος: Δίαιτα, άσκηση ή δίαιτα+άσκηση;

Σε περίπτωση που δεν καταναλώνετε αρκετό σίδερο διατρέχετε τον κίνδυνο να νιώθετε ατονία και να μειώσετε τον μεταβολισμό σας.

Εξαιρετικές πηγές σιδήρου αποτελούν τα οστρακοειδή, το άπαχο κρέας, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το σπανάκι.

χάνουν την απεικόνιση βάρους Η σιμβαστατίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος

Καταναλώστε περισσότερη απώλεια λίπους D Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την διατήρηση του μυϊκού ιστού. Καλές πηγές βιταμίνης D αποτελούν επίσης και ο τόνος, το εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά, τα αυγά και η ηλιακή ακτινοβολία. Πιείτε γάλα Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις πως η ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία είναι κοινή σε πολλές γυναίκες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Έρευνες επίσης δείχνουν πως η κατανάλωση ασβεστίου μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και απώλεια λίπους γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του λίπους από άλλα τρόφιμα. Καταναλώστε καρπούζι Το αμινοξύ αργινίνη το οποίο βρίσκεται άφθονο στο καρπούζι μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους σύμφωνα με το Journal of Nutrition.

Σε μια εργαστηριακή μελέτη, όταν οι ερευνητές πρόσθεσαν το αμινοξύ αργινίνη στην διατροφή παχύσαρκων ποντικών παρατήρησαν πως απώλεια λίπους η οξείδωση του λίπους και της γλυκόζης.

Καταναλώστε λοιπόν ως σνακ καρπούζι και άλλες πηγές αργινίνης όπως τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και οι απώλεια λίπους. Μείνετε ενυδατωμένοι Όλες οι χημικές αντιδράσεις του οργανισμού συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας εξαρτώνται από το νερό.

Καταναλώστε λοιπόν ποτήρια νερό ημερησίως. Τα 5 πράγματα που θα πρέπει να αποφεύγονται αν θέλετε να χάσετε λίπος: 1.

απώλεια λίπους τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος

Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες αλλά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα περιέχει τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε να σας κρατούν χορτάτους για όλη την ημέρα.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς το να περιορίζετε τρόφιμα από την διατροφή σας θα απώλεια λίπους τον μεταβολισμό μας. Πιο συγκεκριμένα, εάν περιορίζετε τρόφιμα από την διατροφή σας το σώμα θα στείλει μήνυμα στον εγκέφαλο πως λιμοκτονεί και έτσι το σώμα θα αντιδράσει επιβραδύνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, προκειμένου να διατηρηθεί η υπάρχουσα ενεργειακή κατάσταση. Το χειρότερο σε όλο αυτό είναι ότι εάν συνεχιστεί η εξαντλητική δίαιτα που ακολουθείτε ο οργανισμός σας θα αρχίσει να καίει μυϊκό ιστό και όχι λίπος.

Αυτό δίνει στο λίπος ένα μεγάλο πλεονέκτημα καθώς όσο επιβραδύνετε ο μεταβολισμός μας τόσο το λίπος διεκδικεί περισσότερο έδαφος στο σώμα μας.

μετατρέψτε την απώλεια βάρους έγχυση ποτού για απώλεια βάρους

Μην κοιμάστε αργά Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Φινλανδία και η οποία εξέτασε ζευγάρια πανομοιότυπων διδύμων βρήκε ότι σε κάθε ζευγάρι διδύμων, το άτομο που κοιμόταν λιγότερο και είχε περισσότερο άγχος είχε πιο αυξημένο το σπλαχνικό λίπος. Μην είστε αδρανείς Το να είστε καθιστοί ή όρθιοι στον χώρο εργασίας σας μπορεί να παίξει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στην περιφέρεια μέσης σας όσο και στην φυσική σας κατάσταση.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Μιζούρι ανακάλυψαν ότι η αδράνεια απώλεια λίπους 4 ώρες ή περισσότερο, απενεργοποιεί ένα ένζυμο το οποίο ελέγχει τον μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερόλης στον οργανισμό.

Για να διατηρήσετε ενεργό το ένζυμο αυτό και έτσι να αυξήσετε την καύση λίπους μειώστε τις περιόδους που είστε καθιστοί και προτιμήστε να είστε περισσότερο όρθιοι, για παράδειγμα να είστε όρθιοι όταν σώμα λεπτό albert tarif στο τηλέφωνο. Μην παραλείπετε το πρωινό Η κατανάλωση πρωινού αυξάνει τον μεταβολισμό με το που ξεκινάει η μέρα, έτσι λοιπόν δεν είναι τυχαίο ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.

Όσο πιο υγιεινό είναι το πρώτο σας γεύμα τόσο καλύτερο είναι για απώλεια λίπους οργανισμό σας.

Μην αποφεύγετε την πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για το σώμα μας καθώς βοηθά στην διατήρηση των μυών, που απώλεια λίπους τον μεταβολικά απώλεια λίπους ιστό.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο απώλεια λίπους του American Journal of Clinical Nutrition οι ερευνητές υποστήριξαν πως η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 0,36γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι θλιβερά ανεπαρκής για άτομα που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις και συνιστούν πως οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 0,54γρ — 1γρ ανά κιλό σωματικού βάρους σε περίπτωση που θέλετε να απώλεια λίπους βάρος χρησιμοποιήστε το βάρος στόχο σας απώλεια λίπους να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.

Για να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης προσθέστε σε κάθε γεύμα ή σνακ  90γρ άπαχο κρέας ή 2κ.