Απώλεια βάρους υπολογίζεται με ημερομηνία στόχου. Νέα | Η διαχείριση στόχων είναι πλέον διαθέσιμη!

Περιεχόμενα

    ρουτίνα για την απώλεια βάρους

    Κρατάνε μακριά την πείνα για πολλές ώρες και σας βοηθούν να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Για να υπολογίσετε πόσες πρωτεΐνες χρειάζεστε την ημέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος σας αλλά και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.

    χάνουν 10 σωματικού λίπους

    Ωστόσο, η ποσότητα αυτή είναι αρκετή μόνο για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και δεν γυμνάζονται καθόλου.

    Υπολογισμός πρόσληψης πρωτεϊνών - Πολλαπλασιάσετε τα κιλά σας επί 0,8 για να υπολογίσετε την ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεϊνών σε γραμμάρια.

    απώλεια βάρους υπολογίζεται με ημερομηνία στόχου τρόποι για να αφαιρέσετε το πίσω λίπος

    Τι άλλο πρέπει να προσέξετε Αφού υπολογίσετε την ποσότητα πρωτεϊνών που χρειάζεστε, φροντίστε να μοιράσετε σωστά τις «δόσεις». Σε αντίθεση με τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα, οπότε πρέπει να αξιοποιούνται σχετικά άμεσα για την παραγωγή ενέργειας.

    • Πόσες πρωτεΐνες χρειάζεστε αν κάνετε δίαιτα - steaptv.com
    • Ωστόσο, μεγαλύτερη πρόκληση αποτελεί και η διατήρηση της απώλειας, καθώς το φαινόμενο της επαναπρόσληψης του βάρους είναι σύνηθες.
    • Νέα | Η διαχείριση στόχων είναι πλέον διαθέσιμη!
    • Καμπύλες απώλεια βάρους
    • Πώς θα επιτύχουμε την απώλεια βάρους μετά τα 40; - steaptv.com

    Αποφύγετε λοιπόν να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών τις βραδινές ώρες. Ενδεικτικά, ένα κομμάτι καθαρό κρέας ή ψάρι στο μέγεθος της παλάμης παρέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι παρέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα αυγό ή μια μερίδα τυρί 30 γραμμαρίων παρέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

    απώλεια βάρους υπολογίζεται με ημερομηνία στόχου