4 ασκήσεις με βαράκια για απώλεια βάρους - Συμβουλές Αδυνατίσματος - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Απώλεια βάρους μόνο με βάρη

Περιεχόμενα

απώλεια βάρους μόνο με βάρη

Αυτό δεν σημαίνει πως θα σταματήσουμε το πρόγραμμά μας και πως θα παρατήσουμε τον στόχο μας να απώλεια βάρους μόνο με βάρη το περιττό λίπος και να χτίσουμε γερούς μύες. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες, λίγος χώρος στο σπίτι και πολλή θέληση. Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε υψηλή ένταση, και προσφέρουν εκγύμναση για τις περισσότερες μυϊκές ομάδες μέσα σε περίπου είκοσι λεπτά με μισή ώρα.

ο άνθρωπος χάνει το βάρος

Κάθε άσκηση χρειάζεται επαναλήψεις, ξεκούραση ανάλογα με το πόση χρειαζόμαστε, και συνολικά πρέπει να κάνουμε σετ από όλες τις ασκήσεις. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.

Squats με ασκήσεις για ώμους Τα squats κάνουν θαύματα για το κάτω μέρος του σώματος, και όταν τα συνδυάζουμε με μια άσκηση shoulder press, οι παλμοί μας θα ανεβούν σημαντικά, όπως και οι θερμίδες που καίμε.

Ξεκινούμε στην κλασική στάση για squat, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

kimmel βάρος απώλειας

Κρατούμε τους αλτήρες στο απώλεια βάρους μόνο με βάρη των ώμων μας, για ισορροπία. Κάνουμε το κάθισμα, και καθώς σηκωνόμαστε, σηκώνουμε τα βαράκια προς τα πάνω. Κρατάμε τα βαράκια στα πλευρά μας, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

απώλεια βάρους μόνο με βάρη

Κάνουμε ένα βήμα μπροστά, αλλά δεν επιτρέπουμε στο πίσω γόνατο να αγγίξει το πάτωμα, ή στο αριστερό μας γόνατο να ξεπεράσει το επίπεδο των δαχτύλων των ποδιών. Κάμψεις με βαράκια Αυτή η παραλλαγή των κλασικών κάμψεων σίγουρα θα μας κάνει να ιδρώσουμε μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα. Κρατώντας τους αλτήρες στο πάτωμα, μπαίνουμε σε θέση και κάνουμε μία κάμψη.

απώλεια βάρους gvhd

Μόλις επιστρέψουμε στην αρχική θέση, σηκώνουμε το δεξί μας χέρι, λυγισμένο, γυμνάζοντας τον τρικέφαλο. Επαναλαμβάνουμε από το άλλο χέρι.

ασκηση με βαρη:

Αυτή είναι μια επανάληψη. Ροκανίσματα στο ένα πόδι Όταν στεκόμαστε στο ένα πόδι, το σώμα μας αναγκάζεται να προσαρμοστεί για να διατηρήσει την ισορροπία του.

απώλεια βάρους μόνο με βάρη

Συνεπώς, με αυτό τον τρόπο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερη ενέργεια, άρα και να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Στεκόμαστε, λοιπόν, στο ένα πόδι, και κάνουμε τρία μικρά σετ: Επτά επαναλήψεις με ροκανίσματα μέχρι ο βραχίονάς μας λογισμικό αδυνατίσματος σώματος είναι παράλληλος με το πάτωμα, επτά επαναλήψεις από αυτή την παράλληλη θέση μέχρι επάνω, και επτά ολόκληρες επαναλήψεις.

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος.