Διατροφή για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους | steaptv.com

Απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίουτης Γεωργίας Κατσογριδάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα Υπάρχουν άνθρωποι — μάλλον δυστυχισμένοι — που βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα.

Εχετε φτάσει στο στόχο των κιλών που επιθυμούσατε και μπράβο σας! Τώρα όμως έρχονται τα δύσκολα! Τα ευρήματα των ερευνών επιβεβαιώνουν ότι ενώ η απώλεια του βάρους είναι μια σκληρή υπόθεση, η διατήρησή του είναι ακόμα πιο δύσκολη.

Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε.

Διατήρηση βάρους: Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας;

Συνεχίστε να έχετε αυτοέλεγχο Αποδείξατε ότι μπορείτε να παραμείνετε προσηλωμένοι σε ένα στόχο και να τον επιτύχετε κάνοντας μια αποτελεσματική δίαιτα και χάνοντας βάρος. Μην διαγράψετε όλα όσα κάνατε επιστρέφοντας στις παλιές κακές σας συνήθειες. Αν καταφέρατε να χάσετε τα κιλά μετρώντας θερμίδες, συνεχίστε να τις μετράτε. Αν διώξατε τα κιλά περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, συνεχίστε να κρατάτε το ψωμί και τα ζυμαρικά μακριά σας.

Η ουσία είναι: Αυτό που κάνατε «λειτούργησε». Επομένως, συνεχίστε να το κάνετε. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο περιστασιακά, αλλά συνεχίστε να επιμένετε στη διατροφή που λειτουργεί για εσάς.

  • Συντήρηση της απώλειας βάρους για πάντα!
  • Να χάσετε βάρος και να πάρετε σχισμένο
  • Σε πολλά προγράμματα, έχει αναφερθεί επιτυχής απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ωστόσο, φαίνεται πως μόνο ένα μικρό ποσοστό διατηρεί το μειωμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Μην εξορθολογίζετε το ευκαιριακό υπερβολικό φαγητό Είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε λίγο, όταν έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Ετσι, όταν οι συνάδελφοί σας σάς προσκαλούν για να φάτε σουβλάκια ή πίτσα και να πιείτε μπύρες, σκέφτεστε πως μία φορά δεν βλάπτει.

Από μαθηματικής άποψης αυτή η στρατηγική φαίνεται αρκετά καλή. Μια δίαιτα συντήρησης δεν χρειάζεται να είναι τόσο αυστηρή όσο μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους;

Θα πρέπει να είστε σε θέση να απολαύσετε περιστασιακά διάφορες λιχουδιές. Ομως, αποδεικνύεται πως τα μαθηματικά δεν λένε όλη την αλήθεια και πως η μία φορά μπορεί αν δεν προσέξετε να γίνει εύκολα περισσότερες. Υπάρχει μια λέξη στην οποία οδηγούν αυτές οι εκλογικεύσεις: λίπος!

απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Η εξέλιξη έχει εξασφαλίσει πως τα ανθρώπινα όντα μπορούν να αντέξουν συνθήκες  έλλειψης τροφής με τη μετατόπιση του σώματος σε μια κατάσταση που ονομάζεται «κατάσταση πείνας», στην οποία οι τιμές του μεταβολισμού μειώνονται και ένα υψηλό ποσοστό από τις θερμίδες που καταναλώνουμε, μετατρέπεται σε σωματικό λίπος. Ενας τρόπος για να γεφυρωθεί το χάσμα είναι η άσκηση. Οι ερευνητές λένε πως οι άνθρωποι που καταφέρνουν με επιτυχία να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος μετά από μια δίαιτα, είναι αυτοί που ασκούνται περίπου 60 λεπτά την ημέρα.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ενα ζωηρό περπάτημα αρκεί. Και δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα με τη μία. Αλλά απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι για να απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους το μεταβολισμό σας και να εξαλείψετε τα αποτελέσματα από την ορμονική λειτουργία του σώματός σας στην «κατάσταση πείνας».

Να ζυγίζεστε κάθε μέρα Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως οι άνθρωποι που είναι επιτυχείς στη διατήρηση της απώλειας βάρους, καταγράφουν κάθε μέρα τα κιλά τους. Για ακόμα απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους πιθανότητα επιτυχίας, καταγράψτε και τα γεύματά σας επίσης.

Σχετικά άρθρα

Οσοι κάνουν δίαιτα και καταγράφουν το βάρος και τα γεύματά τους, όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά καταφέρνουν και να το κρατήσουν μακριά. Οι θεωρίες για τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι αιτία διαφωνίας για τους ερευνητές, αλλά σε τελική ανάλυση αυτό που έχει σημασία είναι τι επιτυγχάνει αυτός που κάνει την προσπάθεια.

απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Αποφύγετε απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους πειρασμούς Αν όταν ξεκινήσατε τη δίαιτα αρχίσατε να αλλάζετε δρόμο για να μην βρεθείτε μπροστά στο μαγαζί με τις λιχουδιές στις οποίες δεν μπορούσατε να αντισταθείτε, συνεχίστε να το κάνετε. Αν σταματήσατε να πηγαίνετε σε συγκεκριμένα αρτοποιεία, εστιατόρια, φαστφουντάδικα, μην αρχίστε να το κάνετε τώρα που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι δραστηριότητες που είχαν συνδεθεί με διατροφικές παραβάσεις, πρέπει να εξακολουθήσουν να είναι εκτός ορίων.

Εάν σε κάθε έξοδο ή συγκέντρωση σε σπίτι με απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους φίλους σας για να δείτε μια ταινία ή έναν ποδοσφαιρικό αγώνα… αναστέναζαν οι πιτσαρίες και οι… σουβλακερί, απομακρύνετε τον εαυτό σας από τον πειρασμό και βρείτε διαφορετικό τρόπο κοινωνικοποίησης μαζί τους και όχι πέφτοντας με τα… μούτρα στο φαγητό.

Έφτασα στο ιδανικό βάρος. Γιατί να κάνω συντήρηση;

Μιλήστε στους φίλους και την οικογένειά σας Κάποτε οι άνθρωποι ντρέπονταν να πουν στους φίλους τους ότι κάνουν δίαιτα. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε ξεκινήσει μια προσπάθεια να χάσετε βάρος και παρακολουθείτε απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους που τρώτε. Να μασάτε περισσότερο το φαγητό σας Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκιά τους περίπου 40 φορές — σε σύγκριση με τις 15 που τη μασούν κατά μέσο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι — είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, στον οργανισμό τους 90 λεπτά μετά το γεύμα.

Η γκρελίνη αποκαλείται από τους διαιτολόγους «ορμόνη της πείνας», επειδή βοηθάει στην τόνωση του τμήματος του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι.

Ποιες είναι οι αιτίες επανάκτησης βάρους;

Το επιπλέον μάσημα των τροφών μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης και ως εκ τούτου είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε αργότερα. Βάλτε στόχους Είναι εύκολο να βάλετε στόχους όταν είστε σε δίαιτα. Εχετε σχεδιάσει ακριβώς την πρόοδο της απώλειας βάρους.

  • Διατροφή 26 Νοεμβρίου Vita Team Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα «Tο 15θήμερο της δίαιτάς μου τελείωσε, τώρα μπορώ να τρώω ό,τι και όσο θέλω ή πρέπει να ακολουθήσω μία άλλου είδους διατροφή;» Eπειδή ο κίνδυνος για την επανάκτηση των χαμένων κιλών είναι μεγάλος, γνωρίστε τι πρέπει να κάνετε μετά τη δίαιτα.
  • Διατροφή για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους | steaptv.com
  • Είναι λίπος καυστήρες καλό για την υγεία
  • Δεν μπορεί ποτέ να χάσετε βάρος
  • Συντήρηση βάρους: Mύθος ή πραγματικότητα; | steaptv.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας
  • Συντήρηση της απώλειας βάρους για πάντα!

Οι ειδικοί λένε ότι ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι ένα βασικό συστατικό για μια επιτυχημένη δίαιτα. Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εξακολουθήσετε να βάζετε στόχους.

Μυστικά για συντήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους Γράφει ο Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος Η απώλεια βάρους και η διατήρηση των χαμένων κιλών αποτελεί μία πρόκληση για τα άτομα με πλεονάζον σωματικό βάρος, υπέρβαρους ή παχύσαρκους. Πολλές μελέτες παρακολούθησης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών που θα καταφέρουνε να αδυνατίσουνε θα διατηρήσουνε το νέο σωματικό βάρος. Οι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες αποτυγχάνουν σε βάθος χρόνου είναι πολλοί με τους κυριότερους να συνοψίζονται παρακάτω: Πολύ αυστηρά και περιοριστικά προγράμματα διατροφής τα οποία μπορεί ναι μεν να οδηγήσουνε σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα οδηγούνε και σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού και σε απορύθμιση των ορμονών οι οποίες ελέγχουνε την όρεξη.

Αντικαταστήστε δύο μαγειρευμένα γεύματα με φρέσκα φρούτα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι «αμοιβές» που εμείς οι ίδιοι δίνουμε στον εαυτό μας για την επίτευξη των στόχων μας, μπορεί να ενεργοποιήσουν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται όταν έχουμε γευθεί ένα πλούσιο επιδόρπιο. Συνηθίστε να… μασουλάτε ελαφρά σνακς Οι συμβουλές διατήρησης του βάρους με την χρησιμοποίηση μόνο των τριών παραδοσιακών γευμάτων την ημέρα, είναι επικίνδυνες.

Έφτασα στο ιδανικό βάρος. Γιατί να κάνω συντήρηση;

Είναι εύκολο να φάτε παραπάνω από το κανονικό το μεσημέρι, αν έχετε πάρει απλώς ένα απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους πρωινό πριν από κάποιες ώρες. Οχι μόνο ανάμεσα στο πρωί και το μεσημέρι, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενα φρούτο, ή μια χούφτα ξηροί καρποί, κάθε ώρα ή κάθε 90 λεπτά και στη συνέχεια καθίστε στο τραπέζι για να φάτε μικρότερα γεύματα.

Οι ειδικοί λένε ότι το συνεχές «μασούλημα» βοηθά να ξεπεράσετε τους σκοπέλους και τους υφάλους του μεταβολισμού που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τη δίαιτά σας. Ψωνίστε έξυπνα Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα λιπαρά και τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα αν δεν βρίσκονται συνέχεια στο ψυγείο σας. Μπορεί στην αρχή να διαμαρτυρηθούν αν τους λείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά, αλλά μακροπρόθεσμα θα ωφεληθούν όλοι.

Ημερολόγιο

Οχι μόνο εσείς που κάνετε δίαιτα συντήρησης, αλλά και οι υπόλοιποι που θα συνηθίσουν να τρέφονται πιο υγιεινά. Να κοιμάστε αρκετά Αισθάνεστε κουρασμένοι όταν το σώμα σας έχει χαμηλή ενέργεια. Εάν η έλλειψη ενέργειας οφείλεται σε στέρηση ύπνου, υπάρχει μόνο ένας γρήγορος τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία. Φάτε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους θβα άγρια​​ απώλεια βάρους

Οι κουρασμένοι άνθρωποι ποθούν το πρόχειρο φαγητό επειδή χρειάζονται τη γρήγορη ενέργεια για να πάρουν ξανά μπροστά. Αν κοιμάστε αρκετά είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στο πρόχειρο φαγητό.

Φάτε πρωινό Οι μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να διατηρήσουν τα κιλά τους μετά από μια δίαιτα για δύο ή και περισσότερα χρόνια έχουν κάτι κοινό. Ετρωγαν ένα λογικό πρωινό κάθε ημέρα.

Διατροφικές συμβουλές για απώλεια βάρους

Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά αν το πρωινό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους ή αν υπάρχει κάποιος άλλος παράγοντας που περιπλέκει τα πράγματα. Αλλά φαίνεται πως η κατανάλωση του πρωινού δίνει σήματα στο σώμα, ξυπνάει τον μεταβολισμό, προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός στη διάρκεια της ημέρας και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

5 λόγοι που ευθύνονται για τη μη σωστή απώλεια βάρους

Κάντε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής Το να κάνει κανείς δίαιτα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις τροφές που αγαπάτε. Απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους πρέπει να ασκείστε.

Θα πρέπει να βρείτε έναν νέο τρόπο διατροφής με τρόφιμα που μπορεί να σας ικανοποιούν λιγότερο.

  1. Συντήρηση βάρους: Mύθος ή πραγματικότητα; Συντήρηση βάρους: Mύθος ή πραγματικότητα; Τα κιλά έφυγαν, αλλά τι να κάνω για να μην τα ξαναπάρω; Αν και φαίνεται πως η απώλεια του βάρους είναι ένας εφικτός στόχος, η μακροπρόθεσμη διατήρησή του αποτελεί ένα δύσκολο πρόβλημα.
  2. Μυστικά για συντήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους :: Nutrition-Issues
  3. Χάνουν λίπος από τους γοφούς
  4. 13 συμβουλές για τη διατήρηση σταθερού βάρους μετά τη δίαιτα
  5. Απώλεια βάρους λόγω παλινδρόμησης
  6. Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους
  7. Απαιτεί την εξισορρόπηση μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης ενέργειας.

Για να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, προσπαθήστε να κάνετε τις διατροφικές συνήθειες που ξεκινήσατε όταν αρχίσατε τη δίαιτα, τρόπο ζωής. Ετσι δεν θα σας είναι πια βάρος, αλλά συνήθεια. Μόλις εγκλιματιστείτε πλήρως στην διατροφή της συντήρησης, όλες οι τροφές θα σας φαίνονται νόστιμες και ικανοποιητικές. Απλά θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο.