Διαβάστε Επίσης

Απώλεια βάρους 50 ετών αρσενικό. Έρευνα: Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Περιεχόμενα

Μετά την ηλικία των 30 ετών, η μυϊκή μάζα αρχίζει να ελαττώνεται και να αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό.

θερμοπληξία ανεπιθύμητες ενέργειες καυστήρα λίπους

Επειδή, όμως, οι μύες δαπανούν περισσότερη ενέργεια θερμίδες  από τον λιπώδη ιστό, η λιγότερη μυϊκή μάζα μεταφράζεται σε χαμηλότερο μεταβολισμό, αναφέρει η δρ Μέντχα Μούνσι, επίκουρη καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας και διευθύντρια του Κέντρου Διαβήτη Joslin στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Αυτό σημαίνει πως καθώς περνούν τα χρόνια το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες, επομένως πρέπει να μειώνεται η κατανάλωση του απώλεια βάρους 50 ετών αρσενικό και μόνο για να μην αυξηθεί το βάρος.

Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων που προκύπτει μόνο κατά kcal στην περίπτωση μας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι kcal. Για μια αποτελεσματικότερη διατροφή, μπορείτε να ενισχύσετε το σχήμα εκπαίδευσης. Ιδανικό βάρος Πώς να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος; Κατ 'αρχήν, σε αυτό το θέμα αξίζει να καθοδηγείται από τα συναισθήματά σας. Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σε παραμέτρους μοντέλου - το κυριότερο είναι να νιώσετε άνετα. Αν θέλετε να καθορίσετε το βέλτιστο βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς τύπους.

Ένα άλλο θέμα είναι οι ορμόνες. Τα επίπεδα των ορμονών του φύλου, των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, αρχίζουν να ελαττώνονται κοντά στην ηλικία των 50 ετών στις γυναίκες και λίγο αργότερα στους άνδρες, κάτι που επιβραδύνει τον μεταβολισμό, σύμφωνα με τη Μούνσι.

Επίσης μπορεί να δυσκολευόμαστε να χάσουμε κιλά λόγω και των αποτυχημένων προσπαθειών δίαιτας κατά τις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής μας. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι ο μεταβολισμός είναι μειωμένος όταν κάποιος πρώην παχύσαρκος έχει χάσει κιλά, αναφέρει η Λέσλι Τσο, επεμβατική καρδιολόγος στην κλινική Cleveland και διευθύντρια του Καρδιαγγειακού Κέντρου Γυναικών στην κλινική. Μια 50χρονη γυναίκα που τώρα ζυγίζει 70 κιλά αλλά κάποτε ζύγιζε κιλά χρειάζεται πολύ λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα σε σύγκριση με μια συνομήλική της, η οποία έχει σήμερα το ίδιο βάρος αλλά ουδέποτε υπήρξε παχύσαρκη.

απώλεια βάρους 50 ετών αρσενικό πώς μπορεί ένα παχύσαρκοι να χάσουν βάρος

Όποιος υπήρξε στο παρελθόν υπέρβαρος ή παχύσαρκος και τώρα έχει χάσει κιλά πρέπει να τρώει σταθερά λιγότερο για να διατηρεί μειωμένο το βάρος του». Το αποτέλεσμα είναι ένα πρώην παχύσαρκο άτομο, να δυσκολεύεται να διατηρήσει τα μειωμένα κιλά του καθώς περνούν τα χρόνια διότι έχει να αντιμετωπίσει και τη μείωση του μεταβολισμού λόγω ηλικίας.

απώλεια βάρους 50 ετών αρσενικό

Ένα άλλο θέμα είναι ότι με το πέρασμα των δεκαετιών μειώνεται η φυσική δραστηριότητα. Το πρόβλημα μεγαλώνει από το γεγονός ότι εμφανίζονται σωματικά προβλήματα και πόνοι που περιορίζουν τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Βαράκια και πρωτεΐνες Τι μπορεί να κάνει κανείς για να αντιμετωπίσει τη μείωση του μεταβολισμού; Η Τσο συνιστά να εστιάζουμε στη γενική φυσική κατάστασή μας.

Τελευταίο Τεύχος

Η αύξηση της μυϊκής μάζας κάνοντας ασκήσεις με βάρη μπορεί να χάσετε βάρος για 2 μήνες εξισορροπήσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω ηλικίας, σύμφωνα με τη Μούνσι.

Συνιστώ επίσης την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών διότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας», καταλήγει η ειδικός.

σώμα λεπτό κάμπι το σωματικό λίπος να χάσει την περίοδο

Δείτε επίσης.