Τι πρέπει να τρώνε τελικά οι άνδρες για να χάσουν βάρος;

28 χάσουν βάρος, Δίαιτες; Απώλεια Βάρους; Βεβαίως, αλλά όμως...

Διευκρίνισε ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει πώς δεν θα πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που «καίτε» κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Account Options

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται κάποιος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και τα επίπεδα δραστηριότητας. Σε γενικές γραμμές μια γυναίκα γύρω στα 40 χρειάζεται 1.

Ένας άνδρας αντίστοιχης ηλικίας 28 χάσουν βάρος περίπου 2.

Χάστε κιλά με ασφαλή τρόπο

Όσο περισσότερο κινείται κάποιος, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να λαμβάνει. Η μελέτη εξέτασε τρεις ομάδες ανθρώπων. Η ομάδα διατήρησης βάρους περιλάμβανε 25 ενήλικες που είχαν χάσει περίπου 13 κιλά ή περισσότερα και διατήρησαν το νέο βάρος πάνω από ένα 28 χάσουν βάρος. Μια άλλη ομάδα περιλάμβανε 27 ενήλικες με φυσιολογικό βάρος. Η τρίτη ομάδα περιλάμβανε 28 ενήλικες που ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι.

Έχετε χάσει κάποια κιλά & θέλετε να διατηρήσετε το νέο βάρος σας - Ιδού ο τρόπος

Και οι τρεις ομάδες παρακολουθήθηκαν για πάνω από μια εβδομάδα. Κανείς δεν έχασε ή πήρε βάρος σε αυτό 28 χάσουν βάρος διάστημα.

Παχυσαρκία Για να χάσετε βάρος: Δίαιτα, περπάτημα, άσκηση ή λιγότερες θερμίδες; Η δίαιτα οποιασδήποτε μορφής δεν είναι αρκετή για να πετύχετε να χάσετε το περιττό σωματικό σας βάρος και να διατηρήσετε το επίτευγμα αυτό διαχρονικά. Μην ακούτε για θαυματουργές λύσεις διότι αυτές δεν υπάρχουν. Η επιτυχία δεν είναι 28 χάσουν βάρος να χάσε τα περιττά κιλά αλλά να καταφέρετε να έχετε συνεχώς ένα κανονικό βάρος σώματος ανάλογα με το ύψος σας.

Στους εθελοντές δεν δόθηκαν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή ή την άσκηση. Έδωσαν δείγματα ούρων στην αρχή και στο τέλος της μελέτης προκειμένου οι ερευνητές να μετρήσουν πόσες θερμίδες «καίνε» δαπάνη ενέργειας.

Κάθε συμμετέχων χρησιμοποιούσε επίσης μια φορητή συσκευή για τον υπολογισμό της δραστηριότητάς τους.

ΓΙΑ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ

Η συσκευή κατέγραφε επίσης αν οι συμμετέχοντες στέκονταν ή περπατούσαν, καθώς και την ένταση της δραστηριότητας, αναφέρει το  onmed. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες υπό φυσιολογικές συνθήκες, μόνο για να μεταφέρουν το βάρος τους, εξηγούν οι ερευνητές. Το γεγονός λοιπόν ότι όσοι διατήρησαν το βάρος τους χρησιμοποίησαν περισσότερες θερμίδες από όσους 28 χάσουν βάρος υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δείχνει ότι ήταν πιο δραστήριοι.

καίει την απώλεια λίπους

Κάτι ανάλογο έδειξαν και οι συσκευές που έφεραν οι εθελοντές. Όσοι διατήρησαν το βάρος τους έκαναν περίπου Οι ενήλικοι με φυσιολογικό βάρος έκαναν περίπου 9. Όσοι διατήρησαν το νέο βάρος αφιέρωναν κατά μέσο όρο 95 λεπτά την ημέρα σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, δήλωσε η Ostendorf.

Η μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι για παράδειγμα το περπάτημα, ενώ το τρέξιμο θεωρείται έντονη δραστηριότητα.

όργανα καύσης λίπους χάσετε βάρος πάγκο

Σε σύγκριση με την ομάδα φυσιολογικού βάρους, τόσο όσοι διατήρησαν το βάρος τους, όσο και οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, λάμβαναν και έκαιγαν θερμίδες περισσότερες την ημέρα.

Αυτοί που διατήρησαν όμως το βάρος τους, αντιστάθμιζαν τις θερμίδες με τη σωματική δραστηριότητα, ανέφεραν οι ερευνητές. Συμπέρασμα: Πρέπει να είστε σωματικά ενεργοί για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν κάνει με επιτυχία και δεν χρειάζεται να κάνουν υπερβολική άσκηση» δήλωσε η Ostendorf.

28 χάσουν βάρος συναυλία και απώλεια βάρους σε ενήλικες

Σύμφωνα με τις ισχύουσες κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα στις ΗΠΑ, οι άνθρωποι πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον έως λεπτά εβδομαδιαίως. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Obesity.