Καταγραφής απώλειας βάρους

Διατήρησε το ημερολόγιο για 3 ή περισσότερες ημέρες

Ένα ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 01 05 Facebook Twitter WhatsApp Google Pinterest LinkedIn Email Αποτελεί την πιο σημαντική και ταυτόχρονα απλή συμβουλή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος,  και δεν είναι άλλη από το να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τις διατροφικές σας καίτε περισσότερο λίπος φυσικά. Η απώλεια βάρους είναι μία προσπάθεια η οποία συνοδεύεται από μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, από αυξημένη κατανάλωση ενέργειας ή συνδυασμό και των δύο.

Σημαντικότερο όμως όλων είναι να αλλάξει κανείς τις διατροφικές του συνήθειες για να μπορέσει να διατηρήσει τα κιλά που έχει χάσει.

  • Αυτή η αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους διαρκεί μόλις 15 λεπτά την ημέρα | iTrofi
  • Υποκατάστατα Γεύματος για Απώλεια Βάρους Υποκατάστατα Γεύματος για Απώλεια Βάρους Η απώλεια βάρους αποτελεί μια επίπονη και, πολλές φορές, ιδιαίτερα χρονοβόρα διαδικασία για τα άτομα που την επιζητούν.
  • Υποκατάστατα Γεύματος για Απώλεια Βάρους - Υγεία και Ομορφιά

Ενδεικτικά μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα εδώ. Επιστημονικές μελέτες οι οποίες έχουν διερευνήσει την επίδραση του ημερολογίου στην απώλεια βάρους έχουν δείξει πως άτομα τα οποία κατέγραφαν τι έτρωγαν σε περιόδους δίαιτας έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που απλά ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς να χρησιμοποιούν ημερολόγιο καταγραφής.

Είναι λοιπόν σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί ένα τόσο απλό εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το καταγραφής απώλειας βάρους καταγραφής των διατροφικών συνηθειών αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην αλλαγή της συμπεριφοράς ενός ατόμου που επιθυμεί να χάσει βάρος.

καταγραφής απώλειας βάρους

Στις επιστήμες της ψυχολογίας και της κοινωνιολογίας ένας άνθρωπος είναι ικανός παρακολουθώντας τις συνήθειές του, να μπορέσει να αξιολογήσει τη συμπεριφορά του, να συνειδητοποιήσει τα λάθη του και τελικά να καταφέρει να τα διορθώσει. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που ένας παράφωνος δεν κατανοεί πως δεν έχει καλή φωνή παρά μόνο εάν ακούσει τον εαυτό του ηχογραφημένο, έτσι και κάποιος ο οποίος τσιμπολογάει συνέχεια μέσα στην ημέρα χρειάζεται να συνειδητοποιήσει την συνήθεια αυτή αφού πρώτα την καταγράψει στο διατροφικό ημερολόγιο.

Συχνά σε ένα διατροφικό ημερολόγιο ζητείται να συμπληρωθεί καταγραφής απώλειας βάρους αίσθημα της πείνας τη στιγμή του φαγητού σε μία κλίμακα από το 1 μέχρι το Έτσι κανείς μπορεί εύκολα να συνειδητοποιήσει πως δεν πεινάει απαραιτήτως κάθε φορά που ανοίγει το ψυγείο για να τσιμπήσει καταγραφής απώλειας βάρους, αλλά είναι η πείνα του μυαλού που τον οδηγεί να φάει.

καταγραφής απώλειας βάρους

Ένα ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Με παρόμοιο τρόπο πολλά ζευγάρια καταλαβαίνουν πως όταν τρώνε μαζί καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού ή πως τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπορεί κάποιος να χάσει το μέτρο. Εξ ίσου σημαντική είναι και η καταγραφή των συναισθημάτων αφού καταναλωθεί κάποιο φαγητό.

Έχει αποδειχθεί πως μετά την κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος το οποίο περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλάτα π.

πώς να χάσετε βάρος ηλικία 46 2 απώλεια σωματικού λίπους

Άρα το ημερολόγιο βοηθά να συνδέσουμε το συναίσθημά μας με το τι τρώμε. Το διατροφικό ημερολόγιο μας επιτρέπει επίσης να διορθώσουμε λανθασμένες αντιλήψεις που έχουμε για το εαυτό μας και κυρίως για την ποσότητα και την ποιότητα των γευμάτων μας.

καταγραφής απώλειας βάρους

Για παράδειγμα πολλές φορές θα ακούσετε κάποιον να λέει πως δεν τρώει καθόλου γλυκά μέσα στην ημέρα. Καταγράφοντας όμως τις συνήθειές του το άτομο αυτό μπορεί να συνειδητοποιήσει πως πράγματι δεν τρώει ένα κομμάτι τούρτα, καταναλώνει όμως μικρές ποσότητες γλυκών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα ένα μπισκότο και ένα καταγραφής απώλειας βάρους σοκολάτα και λίγο γλυκό του κουταλιού, τα οποία αθροιστικά αποδίδουν πολλές θερμίδες.

Σημείωνε ότι σχετίζεται με την πρόσληψη θερμίδων

Καταγραφής απώλειας βάρους αυτές οι αλήθειες θα λέγαμε πως έρχονται στη «φόρα» μέσα από το ημερολόγιο καταγραφής των διατροφικών μας συνηθειών, το οποίο μας δίνει ένα εσωτερικό κίνητρο να αλλάξουμε τη δίαιτά μας προς το καλύτερο. Δοκιμάστε το και θα δείτε πως η αποτελεσματικότητά του είναι μεγαλύτερη και από εκείνη της ιδανικότερης δίαιτας.

Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. The Center for Health Research. Self-monitoring and eating-related behaviors are associated with month weight loss in postmenopausal overweight-to-obese women.

ΕΝΑ ΚΟΛΠΟ ΓΙΑ ΑΥΤΟΜΑΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ- Kim Karamaneas!

J Acad Nutr Diet. Center for Disease Control and Prevention. Food Diary.